早上醒来，醒脑醒身，

　　握拳提肛，“大”字拉筋，

　　抱膝于腹，闭气存神，

　　缓缓坐起，放松全身，

　　闭目冥心，握固守魂，

　　吐故纳新，通泰胸心，

　　揉眼搓脸，梳头醒真，

　　全身按摩，舒缓均匀，

　　早晚坚持，多搓脚心，

　　叩齿咽津，补益心肾，

　　好好吃饭，好好睡觉，

　　饭后徐行，摩腹要勤，

　　少思少欲，少喜少怒，

　　睡眠充足，可以全神，

　　妄想思虑，恣情纵欲，

　　贪淫邪乱，不可入心，

　　居仁由义，践言修身，

　　积善成德，去故从新，

　　大爱无疆，一视同仁，

　　天地之间，堂堂一人。